光目覚まし時計で失敗→買い替えて朝が激変した話｜共働きパパの3ヶ月体験

この記事は、光目覚まし時計についてまだ情報収集中の方向けです。「光で本当に起きられるの？」「買って失敗したらどうしよう…」そんな不安を感じている方に、共働き・2児の父であるわたしの実体験をお伝えします。最初は安いモデルで失敗しましたが、そこから学んで買い替えた結果、朝が本当に変わりました。

この記事のポイント

なぜ光目覚まし時計を買おうと思ったのか
3,000円台の安いモデルで失敗した理由
買い替えて3ヶ月で起きた変化
「効果がない」と感じる人の落とし穴

それでは早速見ていきましょう。

共働き・2児の父が「朝の地獄」から抜け出せなかった理由
3,000円台の光目覚まし時計で「見事に失敗」した話
買い替えて3ヶ月——朝が「地獄」から「楽しみ」に変わった
まだ情報収集中のあなたへ
まとめ

共働き・2児の父が「朝の地獄」から抜け出せなかった理由

アラーム3回止めて二度寝…わかりすぎる（泣）

「仲間がいて安心しました（笑）。時間管理のプロのはずなのに、朝だけはどうしてもダメでしたね。でも、今は変われましたよ。」

アラームを3回止めて二度寝する毎日

朝5時半。スマホのアラームが鳴る。

「あと5分だけ…」

布団の中でアラームを止める。2回目のアラーム。また止める。3回目のアラーム。やっと起きるか、と思いきや、気づいたら6時15分。

「やばい、もう子どもたち起こす時間じゃん！」

これが、わたしの毎朝のルーティンでした。

経営管理の仕事を15年やっていて、時間管理には自信があるつもりでした。でも、朝だけはどうしても思い通りにならない。夜は子どもの寝かしつけで一緒に寝落ち。朝は起きられなくてギリギリまで布団の中。

「朝さえ変われば」と何度思ったことか。

「朝の30分」があれば人生が変わると分かっていた

子どもたちが起きる前の30分。この時間が取れれば、読書ができる。仕事の準備ができる。コーヒーを飲みながら今日の予定を整理できる。

頭では分かっていました。でも、身体がついてこない。

妻も同じように朝はつらそうで、お互いにイライラしながら子どもたちを急かす毎日。「なんでこんなにバタバタなんだろう」と思いながら、家を出る。

仕事では「タイムマネジメントの研修」を企画する立場なのに、自分の朝すらコントロールできていない。この矛盾が、ずっと心のどこかに引っかかっていました。

「光で起きる」という発想との出会い

ある日、ネットで「光目覚まし時計」という単語を見かけました。

「光を浴びると体内時計がリセットされて、自然に目が覚める」

最初は半信半疑でした。でも、調べてみると科学的な根拠があるらしい。体内時計をリセットするには2,500ルクス以上の光が必要で、これは室内照明の5倍以上。

「これ、試してみる価値あるかも」

そう思って、Amazonで光目覚まし時計を検索しました。

3,000円台の光目覚まし時計で「見事に失敗」した話

安さで選んだYABAE MY-09

光目覚まし時計を検索すると、価格帯は3,000円台から3万円超までピンキリ。

「まずは安いので試してみよう」

経営管理的な発想で、最小限の投資でテストすることにしました。選んだのはYABAE MY-09。Amazonで3,500円くらい。レビュー数も多いし、評価も悪くない。

届いて設置。翌朝、起床時間の30分前から光が点灯する設定にして就寝。

「あれ、全然起きられない…」

翌朝。光は確かについていました。でも、わたしは普通にアラームで起きました。

「まあ、初日だからな」

2日目。同じ。3日目。同じ。1週間経っても、「光で自然に目が覚める」という体験はゼロ。

結局、アラームを止めて二度寝するパターンは変わらず。

「やっぱり光目覚まし時計なんて効果ないんじゃ…」

そう思いかけました。

失敗の原因は「光量不足」だった

でも、諦める前にもう一度調べてみました。すると、衝撃の事実が。

YABAE MY-09の最大光量は約300ルクス。

体内時計のリセットに必要な光量は2,500ルクス以上。つまり、必要な光量の10分の1以下だったのです。

「安物買いの銭失い」とはこのこと。

3,500円を無駄にした上に、「光目覚まし時計は効果がない」という間違った結論に至るところでした。

買い替えて3ヶ月——朝が「地獄」から「楽しみ」に変わった

Philips HF3519に買い替えた理由

失敗を踏まえて、今度はちゃんと調べました。条件は3つ。

光量2,500ルクス以上
信頼できるメーカー
長く使える品質

行き着いたのがPhilips Wake-up Light HF3519。価格は約13,000円。最初の3.5倍以上ですが、「また失敗したら」と思うと、ここで妥協はできませんでした。

1週間目——「あれ、アラーム鳴る前に目覚めてる」

使い始めて1週間。明らかに変化がありました。

アラームが鳴る5分前に、なんとなく目が覚めている。「うるさくて起きた」のではなく、「自然と意識が戻ってきた」感覚。

まだ毎日ではありませんでしたが、週に2〜3回はこの「自然な目覚め」が起きるようになりました。

3週間目——二度寝がなくなった

3週間経つ頃には、二度寝がほぼなくなりました。

目が覚めたときの「だるさ」が明らかに違う。以前は「もう少し寝たい」という強烈な欲求がありましたが、今は「起きようかな」と自然に思える。

この違いは、経験しないと分からないと思います。

3ヶ月後——「朝の30分」が当たり前になった

今では、子どもたちが起きる30分前に自分の時間を確保できています。

コーヒーを飲みながら読書。今日のタスクを整理。メールの下書き。この30分があるだけで、1日のスタートがまったく違う。

そして何より、朝のイライラがなくなりました。

以前は、自分もギリギリまで寝ていて、子どもたちを起こすときに「早く起きなさい！」と怒っていました。今は、自分が先に起きて準備を終えているから、余裕を持って子どもたちを起こせる。

妻にも「最近、朝穏やかだよね」と言われました。

具体的なタイムライン変化

Before（光目覚まし導入前）

5:30 アラーム1回目 → 止めて二度寝
5:45 アラーム2回目 → 止めて二度寝
6:00 アラーム3回目 → 止めて二度寝
6:15 やっと起床 → 子どもを起こす時間がない
6:30 子どもを急かしながらバタバタ準備
7:00 全員でギリギリ家を出る

After（光目覚まし導入3ヶ月後）

5:15 光が徐々に点灯開始
5:40 自然と目が覚める
5:45〜6:15 自分の時間（読書・仕事準備）
6:20 子どもたちを穏やかに起こす
6:45 朝食を一緒に食べる余裕あり
7:00 みんな笑顔で家を出る

時刻	Before（導入前）	After（3ヶ月後）
5:15	–	光が徐々に点灯開始
5:30	アラーム1回目→二度寝	–
5:40	–	自然と目が覚める
5:45	アラーム2回目→二度寝	自分の時間スタート
6:00	アラーム3回目→二度寝	読書・仕事準備
6:15	やっと起床	自分の時間終了
6:20	–	子どもを穏やかに起こす
6:30	子どもを急かしてバタバタ	朝食準備
6:45	–	家族で朝食
7:00	全員ギリギリで出発	笑顔で出発

まだ情報収集中のあなたへ

項目	失敗した製品	成功した製品
製品名	YABAE MY-09	Philips HF3519
価格	約3,500円	約13,000円
最大光量	約300ルクス	2,500ルクス以上
効果実感	なし	あり（1週間目から変化）
2週間後	アラームで起床	自然に目覚め週3〜4回
1ヶ月後	使用中止	二度寝ほぼゼロに
満足度	★★☆☆☆	★★★★★